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Consigli per superare il dolore e ritrovare se stessi
Una separazione può lasciare dentro di noi un vuoto difficile da spiegare. Anche quando sappiamo che una relazione non funzionava più, accettare la fine di una storia può essere doloroso. Cambiano le abitudini, le giornate, i progetti e, soprattutto, il modo in cui immaginiamo il nostro futuro.
Dopo una separazione possono convivere emozioni molto diverse: tristezza, rabbia, nostalgia, solitudine, senso di colpa, paura e persino sollievo. Non esiste un modo uguale per tutti di affrontare questo momento e non esiste neppure un tempo preciso entro il quale bisogna stare meglio.
L’obiettivo non è dimenticare immediatamente una persona o cancellare ciò che è stato. È imparare gradualmente a vivere il presente senza rimanere prigionieri del passato.
Accettare che la relazione sia finita
Il primo passo, spesso il più difficile, è accettare la realtà della separazione.
Quando una storia termina, la mente può continuare a cercare spiegazioni, possibilità e scenari alternativi:
“Se avessi fatto diversamente?”
“E se provassimo ancora?”
“Forse cambierà idea.”
Pensare a queste possibilità è naturale, soprattutto nei primi tempi. Tuttavia, rimanere continuamente concentrati su ciò che avrebbe potuto essere può impedire di affrontare ciò che è realmente accaduto.
Accettare non significa essere felici della fine della relazione.
Significa riconoscere che qualcosa è cambiato e iniziare, lentamente, a costruire una nuova quotidianità.
Non pretendere di stare bene subito
Uno degli errori più comuni dopo una separazione è pensare di dover tornare immediatamente alla normalità.
Non funziona così.
Una relazione importante occupa spazio nella nostra vita e nella nostra mente. Quando viene meno, è normale attraversare un periodo di adattamento.
Potresti avere giornate in cui ti senti meglio e altre in cui la nostalgia torna improvvisamente.
Questo non significa che stai tornando indietro.
La guarigione emotiva raramente procede in linea retta.
Concediti il diritto di soffrire
Non devi nascondere la tristezza per apparire forte.
Se una persona è stata importante per te, è naturale sentirne la mancanza.
Puoi piangere, parlare con qualcuno, scrivere ciò che provi oppure semplicemente concederti qualche momento di solitudine.
Le emozioni non devono essere necessariamente combattute. Imparare a riconoscerle e comprenderle può aiutare a gestirle meglio. La capacità di riconoscere e gestire le proprie emozioni è infatti una componente importante delle competenze emotive.
La tristezza non è una debolezza.
È una reazione umana alla perdita di qualcosa che aveva valore.
Non idealizzare il passato
Quando una relazione finisce, la memoria tende talvolta a concentrarsi soprattutto sui momenti belli.
Ricordiamo il primo incontro, le vacanze, le risate, gli abbracci, le serate insieme.
Tutto questo è reale, ma è solo una parte della storia.
Se stai attraversando una separazione, prova a ricordare anche i motivi che hanno portato alla fine della relazione.
Non per trasformare l’altra persona in un nemico, ma per avere una visione più equilibrata di ciò che avete vissuto.
Una storia può essere stata bellissima e, allo stesso tempo, essere arrivata al termine.
Non trasformare la separazione in una guerra
Quando una relazione finisce, soprattutto se ci sono stati tradimenti, incomprensioni o forti conflitti, la rabbia può essere molto intensa.
È comprensibile.
Ma cercare continuamente vendetta, provocare l’altra persona, pubblicare messaggi sui social o cercare di ferirla difficilmente aiuta a stare meglio.
La separazione non deve necessariamente trasformarsi nella cancellazione di tutto ciò che è stato.
Puoi scegliere di chiudere una storia con dignità anche quando sei ferito.
Impara a stare temporaneamente da solo
Dopo una relazione è possibile avere paura della solitudine.
La casa sembra più vuota.
Le serate sembrano più lunghe.
Le abitudini condivise improvvisamente scompaiono.
Invece di considerare la solitudine soltanto come qualcosa da evitare, puoi provare a trasformarla in uno spazio per ritrovare te stesso.
Riscopri interessi, amicizie, passioni e attività che magari avevi trascurato.
Imparare a stare bene anche da soli è diverso dal rinunciare all’amore.
Significa non avere bisogno di una relazione per sentirsi una persona completa.
Non isolarti dalle persone che ti vogliono bene
La solitudine può essere utile per elaborare ciò che è successo, ma isolarsi completamente può rendere il periodo ancora più difficile.
Cerca le persone con cui puoi essere te stesso.
Un amico.
Un familiare.
Una persona di fiducia.
Non è necessario parlare continuamente della separazione. A volte basta uscire, bere un caffè, fare una passeggiata o condividere una serata.
La presenza degli altri può ricordarti che la tua vita non è finita insieme alla relazione.
Riprendi le tue abitudini
Dopo una separazione è facile lasciarsi andare.
Dormire male, mangiare in modo disordinato, rimanere chiusi in casa e trascorrere ore a controllare il telefono possono alimentare il malessere.
Cerca invece di mantenere una routine.
Alzati a un orario regolare.
Esci.
Muoviti.
Coltiva i tuoi interessi.
Incontra le persone che ti fanno stare bene.
Anche piccoli gesti quotidiani possono aiutare a ricostruire una sensazione di stabilità.
Prenditi cura del tuo corpo
Quando soffri emotivamente, anche il corpo può risentirne.
L’attività fisica, praticata in modo adeguato alle proprie condizioni, può essere un modo concreto per mantenere una routine e dedicare attenzione a se stessi.
Non serve trasformarsi improvvisamente in uno sportivo.
Una passeggiata, una corsa leggera, una sessione in palestra o semplicemente uscire all’aria aperta possono rappresentare un piccolo passo verso una giornata più equilibrata.
Evita di controllare continuamente l’ex
Uno degli ostacoli più frequenti dopo una separazione è il controllo dei social.
“Ha pubblicato qualcosa?”
“Con chi è?”
“Perché ha messo quella fotografia?”
“Perché è online e non mi scrive?”
Queste domande possono trasformarsi facilmente in un circolo continuo di pensieri.
Se ogni volta che controlli il suo profilo stai peggio, prova a prendere distanza.
Non significa necessariamente cancellare o bloccare per sempre una persona.
Significa proteggere il tuo equilibrio durante una fase delicata.
Non cercare immediatamente un’altra relazione
Una nuova persona può certamente entrare nella nostra vita e regalarci emozioni bellissime.
Ma cercare qualcuno soltanto per riempire il vuoto lasciato dall’ex può creare ulteriori difficoltà.
Prima di iniziare una nuova relazione, chiediti:
“Mi interessa davvero questa persona oppure sto cercando di non sentire la mancanza di quella precedente?”
Non esiste una regola sul tempo che deve passare.
L’importante è capire le proprie motivazioni.
Non sentirti obbligato a dimenticare
Dimenticare non dovrebbe essere l’obiettivo.
Una persona che abbiamo amato può rimanere nei nostri ricordi anche quando abbiamo finalmente ricominciato a stare bene.
Il punto non è cancellare il passato.
È fare in modo che il passato non impedisca al presente di esistere.
Puoi conservare un ricordo senza desiderare di tornare indietro.
Chiediti cosa hai imparato
Ogni relazione lascia qualcosa.
A volte ci insegna quanto siamo capaci di amare.
Altre volte ci mostra ciò che non vogliamo più vivere.
Puoi chiederti:
- Cosa ho imparato da questa storia?
- Cosa avrei potuto fare diversamente?
- Quali comportamenti non voglio ripetere?
- Di cosa ho bisogno realmente in una relazione?
- Quali sono le mie priorità?
- Che tipo di persona voglio essere nel prossimo rapporto?
Non trasformare queste domande in un processo contro te stesso.
Servono per crescere, non per colpevolizzarti.
Se senti di avere commesso degli errori
Può capitare di riconoscere, dopo la separazione, alcuni propri errori.
Forse hai dato troppo poco.
Forse hai comunicato male.
Forse hai dato per scontata la persona che avevi accanto.
Riconoscerlo è importante.
Ma riconoscere un errore non significa condannarsi per sempre.
Puoi imparare da ciò che è successo e diventare una persona migliore anche se la relazione non dovesse ricominciare.
E se volessi riconquistare il mio ex?
La separazione non sempre significa che ogni rapporto debba necessariamente finire per sempre.
In alcuni casi due persone possono decidere di riprovarci.
Ma riconquistare qualcuno non significa inseguirlo continuamente.
Se desideri ricostruire una relazione, prima di tutto chiediti perché vuoi tornare insieme.
Per amore?
Perché senti che avete ancora qualcosa da costruire?
Oppure semplicemente perché non sopporti la solitudine?
La differenza è fondamentale.
Se ci sarà una possibilità di ricominciare, dovrà nascere da una scelta reciproca e da un cambiamento reale, non dalla pressione di una persona sull’altra.
Quando è utile chiedere aiuto
A volte una separazione provoca una sofferenza che diventa difficile da gestire da soli.
Se il dolore è molto intenso, persiste a lungo o interferisce significativamente con la vita quotidiana, può essere utile parlarne con un professionista della salute mentale.
Chiedere aiuto non significa essere deboli.
Significa riconoscere che in alcuni momenti abbiamo bisogno di qualcuno che ci aiuti a comprendere ciò che stiamo vivendo.
Alcuni approcci psicologici, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale, lavorano proprio sul rapporto tra pensieri, emozioni e comportamenti e possono essere utilizzati per affrontare diverse forme di sofferenza psicologica.
Cosa evitare dopo una separazione
Ci sono alcuni comportamenti che possono rendere più difficile andare avanti:
- controllare continuamente i social dell’ex;
- mandare messaggi continuamente;
- cercare spiegazioni infinite;
- usare amici comuni per ottenere informazioni;
- pubblicare frasi provocatorie sui social;
- cercare di suscitare gelosia;
- parlare male dell’ex con chiunque;
- iniziare immediatamente una relazione solo per dimenticare;
- colpevolizzarsi per ogni cosa;
- idealizzare continuamente il passato;
- smettere completamente di vivere la propria vita.
Non devi fare tutto perfettamente.
Devi semplicemente cercare di non rimanere bloccato in comportamenti che alimentano continuamente la sofferenza.
Un piccolo esercizio per ricominciare
Prendi un foglio e dividi la pagina in tre parti.
Ciò che lascio andare
Scrivi tutto ciò che non puoi più controllare.
Le decisioni dell’altra persona.
Gli errori del passato.
Le parole che non puoi più cambiare.
Ciò che porto con me
Scrivi ciò che hai imparato.
I ricordi belli.
Le esperienze.
Le qualità che hai scoperto di avere.
Ciò che voglio costruire
Scrivi ciò che desideri per il futuro.
Nuove esperienze.
Nuovi progetti.
Nuove persone.
Nuovi obiettivi.
Non è un esercizio per cancellare il passato.
È un modo simbolico per ricordarti che la tua storia continua anche dopo la fine di una relazione.
Ricominciare non significa tradire ciò che hai vissuto
Una delle paure più comuni dopo una separazione è quella di sentirsi in colpa quando si ricomincia a stare bene.
Potresti pensare:
“Come posso essere felice se fino a poco tempo fa soffrivo per quella persona?”
La risposta è semplice: puoi.
Tornare a sorridere non significa che non hai amato.
Uscire con gli amici non significa che hai dimenticato.
Innamorarti nuovamente non cancella ciò che hai vissuto.
La vita non è una gara tra il passato e il futuro.
È un percorso.
Quando finalmente arriva un giorno diverso
Prima o poi potrebbe arrivare una giornata in cui ti accorgi di aver pensato meno alla persona che hai perso.
Forse ascolterai una canzone che prima ti faceva soffrire e non sentirai più lo stesso dolore.
Forse passerai davanti a un luogo importante per voi e riuscirai semplicemente a guardarlo.
Forse conoscerai qualcuno di nuovo.
Oppure semplicemente ti sveglierai una mattina e sentirai di nuovo entusiasmo per qualcosa.
Non aspettare quel momento con ansia.
Arriverà gradualmente.
Conclusione
Affrontare una separazione significa attraversare un cambiamento profondo. Non esiste una formula magica per smettere di soffrire e non esiste un calendario uguale per tutti.
Puoi però scegliere come affrontare questo periodo.
Puoi concederti il tempo necessario.
Puoi chiedere aiuto.
Puoi prenderti cura di te.
Puoi imparare dai tuoi errori senza vivere nel senso di colpa.
Puoi conservare i ricordi senza permettere loro di impedirti di vivere.
E soprattutto puoi ricordare una cosa:
la fine di una storia non significa la fine della tua capacità di amare, di essere felice e di ricominciare.
A volte una separazione chiude una porta che avremmo voluto lasciare aperta.
Ma il futuro non è scritto nel momento in cui una relazione finisce.
Ci sono ancora pagine da scrivere, persone da incontrare, emozioni da vivere e nuovi motivi per sorridere.
Biagio Banigi
